Cara Jitu Mencegah Penyakit Jantung

Jantung adalah organ penting yang berfungsi untuk memompa darah ke seluruh tubuh dan merupakan organ tubuh yang sangat amat vital. Artinya, ketika jantung Anda bermasalah, kelangsungan hidup Anda juga akan terancam. Itulah sebabnya pentingnya menjaga kesehatan jantung.

Menurut Center for Disease Control and Prevention (CDC), kunci mencegah penyakit jantung adalah menerapkan diet sehat. Alasannya, dengan hidup lebih sehat, Anda dapat menjaga tekanan darah normal, juga kadar kolesterol dan gula darah tetap normal. Ini artinya, Anda menurunkan berbagai risiko penyakit kardiovaskuler.

Agar kesehatan jantung tetap terjaga dan berfungsi dengan baik, berikut ini cara jitu menjegah penyakit jantung :

Pilih makanan yang baik untuk kesehatan jantung

Julia Zumpano, RD, LD, ahli diet kardiologi pada situs Cleveland Clinic mengatakan “Anda bisa mengurangi risiko penyakit ini dengan makan makanan yang baik untuk jantung setiap hari”.

Berikut makanan yang baik dikonsumsi untuk kesehatan jantung:

  • Ikan dengan kaya omega 3, seperti salmon, tuna, atau bandeng yang berpotensi mencegah peradangan pada pembuluh darah.
  • Kacang-kacangan dengan omega 3 yang tinggi, seperti almond atau kenari dapat menjaga jantung selalu sehat.
  • Berbagai macam buah-buahan seperti buah beri, buah sitrus, anggur, ceri, tomat, alpukat, delima, dan apel yang kaya antioksidan untuk mengurangi radikal bebas.
  • Sayur-mayur, seperti bayam, selada, wortel, brokoli, dan ubi jalar mengandung vitamin C, kalium, dan folat dapat mendukung fungsi jantung.

    Melakukan aktifitas fisik atau berolahraga secara rutin

Sempatkan waktu untuk berolahraga sekitar 20–30 menit setiap hari. Rutin berolahraga dapat membantu menjaga kesehatan jantung, terlebih dalam mencegah terjadinya penyakit jantung. Jika ingin olahraga yang ringan, Anda dapat mencoba berjalan kaki atau berenang.

Hindari asap rokok

Asap rokok dapat menyebabkan penyakit jantung karena bahan kimianya bisa mendorong pembentukan plak pada pembuluh arteri di jantung. Plak ini bisa menumpuk seiring waktu dan menyumbat aliran darah sehingga bisa menyebabkan penyakit jantung nantinya.

Kurangi kebiasaan minuman beralkohol dan minuman bersoda

Alkohol dapat meningkatkan tekanan darah dan kadar trigliserida di dalam tubuh, jika berlebihan dapat meningkatkan risiko Anda mengalami obesitas, kecanduan alkohol, dan penyakit jantung.

Mengurangi kebiasaan minum minuman bersoda. Minuman ini mengandung tinggi gula, dapat menaikkan berat badan dan pada akhirnya bisa meningkatkan risiko penyakit jantung.

Istirahat yang cukup

Tidur secara teratur selama 7–8 jam setiap harinya dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Selain itu, tidur yang cukup juga dapat mencegah terjadinya tekanan darah tinggi, diabetes, dan obesitas.

Perbanyak minum air putih

Rajin minum air putih menjadi cara mencegah penyakit jantung yang cukup ampuh, tapi sering kali dipandang sebelah mata. Tindakan pencegahan penyakit jantung ini dilakukan karena dehidrasi (kurang cairan tubuh) berdampak buruk bagi jantung.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Berhubungan Intim Saat Hamil

Gambar
  Bagi anda pasangan muda yang saat ini sedang hamil pertama, jangan khawatir dengan hubungan intim anda. Berhubungan intim saat hamil umumnya aman dilakukan selama kehamilan sehat, kecuali ada saran medis untuk berhenti lebih awal.  Kapan boleh berhubungan intim saat hamil?  Berhubungan intim aman dilakukan selama kehamilan, termasuk trimester pertama, kedua, dan ketiga Berhubungan intim tidak membahayakan kesehatan janin Berhubungan intim dapat membantu mengontrol buang air kecil Kapan sebaiknya tidak berhubungan intim saat hamil?  Jika ada komplikasi kehamilan, seperti risiko keguguran, plasenta rendah, atau perdarahan Jika ada riwayat keguguran berulang atau kehamilan yang lemah Jika terjadi perdarahan pervaginam dan ketuban pecah Jika plasenta menutupi jalan lahir Jika kehamilan dengan risiko kelahiran premature, contohnya kehamilan kembar Tips berhubungan intim saat hamil  Gunakan posisi yang ny...
Read more »

Menjaga Kebugaran Pasca Operasi

Gambar
Untuk menjaga kebugaran pasca operasi, Anda bisa melakukan aktivitas fisik ringan, mengonsumsi makanan sehat dan mengonsumsi vitamin.  Melakukan aktivitas fisik ringan seperti : Peregangan Latihan ketahanan Jalan kaki setiap hari Melakukan yoga Melakukan gerakan sederhana seperti melipat dan meluruskan lutut, mengangkat dan menurunkan kaki dan tangan. Mengkonsumsi makanan sehat : Makanan yang mengandung asam lemak omega-3, vitamin B12, dan selenium, seperti kepiting Makanan yang mengandung karbohidrat, serat, protein, seperti jagung Makanan yang mengandung yodium, seperti sup krim dengan garam beryodium Mengonsumsi vitamin C setiap hari.  Untuk menjaga luka operasi tetap kering, lakukan pergantian perban penutup luka operasi secara berkala, melindungi jahitan agar tidak robek, membatasi batuk dan bersin.  Bila diperlukan lakukan konsultasi ke dokter Untuk mengontrol l...
Read more »